źródła białka

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodaj owoc 9.00 gainer 100g Wywal to. 10.00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo Daj chleb razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+warzywa+ tluszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13.00 Chleb mięso warzywo Daj zamiast chleba ryż/makaron/kasze, [...]

za 5zl kupisz duzo wiecej bialka z dobrego zrodla - mieso, ryby Szkoda kasy na takie cos,

B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja - WARZYWA 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek / DAŁBYM LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA, OD BIEDY MOŻE BYĆ 31.18/51.74/119.98 863.2kcal 3 posilek (przed treningowy) 13;00 - 150g ryz [...]

Daj trochę więcej białka i tłuszczów kosztem węglowodanów. Mielonka, płatki kukurydziane, makaron dwujajeczny to wywalenia. Zdecydowanie więcej warzyw, źródła tłuszczów, białko pochodzenia zwierzęcego. Wprowadź zmiany i wklej ponownie.

[...] 0,5kg gainera to w moim przekonaniu żart. Nabiału też sporo - i to nie najlepszej jakości. Czemu w diecie nie pojawia się np. tłuste mięso, ryby, jaja, chociażby ziemniaki, źródła zdrowych tłuszczów? Skoro przy 3500kcal nie szło, a cała reszta była ok, to podbijaj kaloryczność rozkładając to w czasie i obserwujac reakcje, powyższy jadlospis [...]

musisz miec urozmaicona diete i rozne zrodla tluszczy, weglowodanow i bialka ...dystans, dystans, liczy sie dystans!...

macbeatbox - podaj zrodla sowjej nietypowej wiedzy (odnosnie magnezu), bo ja pierwsze slyszę o tym, ze jeden magnez idzie do taknki kostnej inny budowac miesnie, a wydawalo mi sie ze jestem czlowiekiem zorientowanym... Co do tego co warto kupic za duze siano - to przede wszystkim towary z gornej pólki: Ze stackow kreatynowych wzialbym: -kazien [...]

Co do treningów piszesz że nie wiesz co dla Ciebie dobre ja proponuje FBW 3 x w tygodniu, na redukcji jak znalazł. A czemu w tym śniadaniu nie było żadnego białka ani zródła tłuszczy?! Podzielam zdanie Darrak, nie ma co się chrzanić i trzeba zastosować terapię wstrząsową, co prawda są kryzysy ( u mnie pojawił się jak zrzuciłam pierwsze dziesięć kg [...]

ekto endo? Co się rzuca w oczy w Twojej "diecie": - brak dobrego źródła tłuszczu, np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, etc. - białko słabej jakości 1 posiłek z mięsa, a reszta to albo coś mlecznego albo gainer! - gainer na noc, i posiłki po 20 bogate w węglowodany to najlepszy sposób na zwiększenie masy tłuszczowej, chociaż to też [...]

Jezeli jest to twoj pierwszy cykl kreatynowy, to wystarczy sam monowodzian, a reszte kasy przeznaczylbym na odzywki bialkowe oraz antykataboliki jak tauryna, hmb. Jezeli jest to juz ktorys z koleji cykl, to albo mozesz wziasc cytrynian z monowodzianem, ewentualnie zaczekac na produkt crea fusion, ktory powininen byc juz niebawem. Z bialek polecam [...]

Dieta: duza liczba malo objetosciowo posilkow, dobre zrodla weglowodanow zwiekszone ilosci bialka, spozywaj doobre tluszcze (nienasycone), zwieksz spozycie wody, nie obnizaj nagle kalorycznosci swojej diety Trening: aerobowy do 5 razy w tygodniu po 40-60 min umiarkowanie intesnywny, trening na silownie moze pozostac taki sam jak na masie [...]

[...] oceniać w skali całej diety. Co innego osoba, która jada sam syf , dużo i źle smaży, a co innego osoba, która prawidłowo smaży (minimalizując powstawanie toksyn), jada źródła antyutleniaczy (owoce, warzywa, zioła itp.), które w jakimś stopniu niwelują działanie tych toksyn na ścianki naczyń krwionośnych. Zjedzenie błonnika i antyutleniaczy [...]

[...] oceniać w skali całej diety. Co innego osoba, która jada sam syf , dużo i źle smaży, a co innego osoba, która prawidłowo smaży (minimalizując powstawanie toksyn), jada źródła antyutleniaczy (owoce, warzywa, zioła itp.), które w jakimś stopniu niwelują działanie tych toksyn na ścianki naczyń krwionośnych. Zjedzenie błonnika i antyutleniaczy [...]

Twoja dieta powinna opierać się na jajach i nabiale jeśli chodzi o źróło białka ale także nie zapominaj że łącząc różne źródła także dostarczasz pełnowartościowego zestawu aminokwasów.

poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 4 1 Mleko 0,5 % 18 3 26 195 2 1 0 Płatki owsiane 6 4 31 183 1 1 1 Oliwa z oliwek 0 10 0 88 1 7 1 Pomidor 1 0 2 15 0 0 0 ŁĄCZNIE: 36 25 60 612 7 13 3 - OK II posilek 9-9.30 piers kurczaka 9 1 0 40 0 0 0 Orzechy włoskie 6 26 1 262 2 4 19 Rzodkiewka 1 0 2 18 0 0 0 [...]

Jak już Domer zdążył zauważyć, przy niskiej dostępności białka organizm zaczyna pobierać energię ze źródła alternatywnego czyli aminokwasów zmagazynowanych w mięśniach, niemniej jednak należy to stanowczo zrewidować, gdyż może dojść do procesów katabolicznych. Lipidów jest również zbyt mało bowiem brakuje kwasów tłuszczowych o3.

teraz powiem bardziej szczegolowo od pewnego czasu ok 2 tyg stosuje diete 85b 30t 20ww DLACZEGO AZ TAK MALO TLUSZCZY ??? MOGLABYS PODAC SWOJA WAGE ? PRZEPRASZAM JESLI POCZUJESZ ZE NA CIEBIE NAKRZYCZE - ALE TY ZJADASZ TYLKO NIECALE 700KCAL !!!!!!! JESLI MOGLBYM CIE PROSIC O TWOJA WAGE WIEK AKTYWNOSCI W CIAGU TYGODNIA ITP. TO BYLBYM WDZIECZNY - TE [...]

65-80 mg efedryny dziennie w odpowiedniej kombinacji z kofeina do tego przed aero, przed treningiem oraz po treningu (aero) od 9 do 11g czystych bcaa dwie porcje xpanda dziennie dieta ciut na minus - okolo 2500-2800kcal w zaleznosci od dnia, glodny nie chodze, jem wysokobialkowo, zadnych ladowan czy innych rzeczy, o ktorych i tak pojecia nie mam, [...]

[...] i wędliny na pewno masz wystarczającą ilość białko, a ser żółty zawiera też dużo kwasów nasyconych... Tutaj też brakuje jakiegoś warzywka, a są one BARDZO ważne i jakiegoś źródła tłuszczu np.: łycha oliwy albo garść orzechów włoskich,pestek dyni Wedlina 150g 15,30 Ryż 100g Dobrze by było żeby był brązowy Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g Dodaj [...]

[...] odżywczych. Oczywiście urozmaicaj dietę. Nie tylko B/T/W ale także warzywa, owoce. Nie możesz przyzwyczajać organizmu do tych samych produktów w dzień w dzień. Gdzie są źródła tłuszczy? w jednym posiłku masz zaledwie 10 ml oliwy z oliwek. Masz wiele do wyboru. ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.d ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, [...]